這樣的孩子，我這陣子聽了好多
孩子暑假前半段過得很鬆，沒有鬧鐘、沒有進度，想幾點睡就幾點睡。一個多月下來，作息整個往後挪：晚上十一點、十二點還很清醒，房間門縫底下透著光，不是在看影片就是在打遊戲；早上叫第一次沒反應，叫到第三次才含糊回一句「再一下下」，一睡就到中午。
孩子一天真正清醒的時間，是從午餐才開始的。而開學倒數的壓力，就這樣一天一天逼近。
家長試過的那些，我都懂
多數家長第一時間會做的，我都懂：時間到了直接掀被、拉開窗簾，把孩子挖起來。孩子是起來了，可是一整天像沒睡飽，臭著臉、動作慢半拍，最後常以親子吵架收場。
再狠一點，睡前把手機收走。當下有用，可是孩子躺在床上翻來覆去，一句「我又不睏，收走也睡不著」，時鐘還是沒調回來。
我想說的是：這些方法多半只換到「那一天」。因為我們對付的是結果，還沒回頭看孩子為什麼睡不著。
從覺知和腦科學來看，孩子不是變懶
從覺知和腦科學的角度，我常這樣跟家長解釋：孩子不是變懶，而是身體裡那個管睡覺的生理時鐘，被整個暑假慢慢調走了。
人會睏、會醒，靠的就是這個時鐘。孩子連續一個多月晚睡晚起，加上睡前螢幕的光一直照著，時鐘就被往後撥——到後來不是孩子不肯睡，而是時間到了，真的還不睏。
而睡覺對還在長大的孩子特別要緊。孩子睡著的時候，大腦沒有關機，而是在整理白天的記憶和情緒。睡不夠、睡不好，隔天不只是累，脾氣也容易一點就炸。
更麻煩的是，這個時鐘一旦往後撥就會愈拖愈遠：愈晚睡、愈晚起、晚上愈不睏。放著不管，等開學那天想一次調回來，會非常辛苦。
我通常會建議家長試三件事
所以我不建議家長跟孩子硬碰硬，而是陪孩子一天一天調。我通常會跟家長分享三件小事。
第一，不求一次到位。不用要求孩子一口氣就早睡兩個小時，而是每天把上床時間往前挪一點點、大概十五分鐘，慢慢往回調。一次挪太多做不到，一點一點反而跟得上。
第二，白天幫孩子排一個非出門不可的錨點。早上的營隊、陪家長買菜、或約同學打球都好。有一件固定要在早上做的事，孩子自然得早點起，晚上也比較睏得著。
第三，收手機改成跟孩子一起約好，不是家長單方面沒收。講好睡前半小時手機一起放到客廳充電、大人小孩都一樣。孩子有參與，就不會覺得是在跟大人作對。
我最想跟家長說的一句話
這樣陪下來，改變通常不是一夕之間，但會往回走：孩子上床的時間一天比一天早，早上也不用叫到第三次。當孩子自己說出一句「今天白天比較有精神」，這件事就開始是孩子自己的了。
我最想跟家長說的是：把孩子從賴床裡挖起來，靠的從來不是那一掀被子的力氣。而是先弄懂孩子的身體發生了什麼，再陪著孩子一天一天，把被暑假打亂的節奏找回來。