「我看一下下就好」

你們是為了避開家裡那台電視才走過來的。旁邊都是在寫東西的人，照理說這是最容易寫得完的地方。結果一個下午下來，數學那一面停在第三題。回家的路上你問他今天寫多少，他說：「還好啊，我看一下下就好。」

七月二十號，台南市教育局公布了暑假的一批 3C 做法：結合衛生局與衛福部，把寒暑假前一週訂為防制宣導週；七月十八、十九號還在市立大成國中辦了一場「青少年幸福不迷網：週末關機親子營隊」，讓孩子和家長一起把手機放下兩天。裡面最值得停一下的，是教育局長鄭新輝講的那一句：「預防網路成癮不能只靠限制使用時間，更應從日常生活著手。」

一個縣市的教育局長，把話講到「不能只靠限制使用時間」。那不夠的那一塊是什麼？講白了，問題只有一句：他知道自己滑了多久嗎？

「小的還可以喊，大的喊不動了」

同一件事，六到十二歲和十三到十八歲的孩子做起來，完全是兩回事。小學的孩子多半還沒有「過了多久」這個概念，你問他剛剛看多久，他會很誠實地回你「一下下」。他不是在騙你，他手上沒有那把尺。

國中以後換一個樣子。他知道自己滑了四十分鐘，他也知道明天要考試。他停不下來的原因不在時間感，而在群組還在跳、同學的話題還在往前跑，一放下就會漏掉一段。手機對這個年紀來說是同學那條線的入口，不是玩具。

所以同一套規定貼在冰箱上，對兩個年紀都很難生效。小的看不懂那個時間，大的看得懂、但那不是他當下最在意的事。

「規定都訂好了，他還是照滑」

規定是外面裝的煞車，能不能自己踩，是另一件事。有大人在的場合它會作用，離開你的視線它就停在那裡。這跟孩子乖不乖沒什麼關係，煞車本來就裝在外面。

「從日常生活著手」這句話落到家裡，其實是在講另一顆煞車：孩子身上要有一顆自己的。那顆煞車靠的是他自己知道——我剛剛滑了多久，現在感覺怎麼樣。

這一層我們在課裡放在最前面：先讓孩子講得出自己現在的狀態，再談要不要調整。順序反過來的話，你講的每一句都會變成他要抵抗的東西。

「那要從哪裡開始練？」

練法要很小，小到他不覺得你在盯他。下面這三張卡，順序比內容重要：滑之前先預估、滑完當下感覺一下、隔一天再對一次。三件事加起來不到五分鐘。

第一次做，他多半會回你「不知道」。那三個字聽起來像敷衍，其實很誠實：他從來沒有被問過這個問題。「不知道」就是起點，不用急著把它變成答案。

這一層在我們的課裡叫自我覺察，排在覺知素養的最前面；想多看一點的話，覺知教育的理念那一頁講得比較完整。孩子先說得出自己現在的狀態，後面要調整什麼才有東西可以調。