傍晚的啟蒙班教室，五歲的小桐正在拼一座積木塔。塔忽然倒了，她的眼淚一秒就掉下來，整個人趴在桌上不肯起來。老師蹲下去，沒有先說「不要哭」，而是放慢聲音問她：「我們先一起呼吸三下，好不好？」
這一幕，許多爸媽都不陌生。孩子的情緒來得又快又滿，我們著急地要他「冷靜一點」，可是冷靜並不是一句口令，而是一種需要被教、也需要練習的能力。問題是——這種能力，要怎麼教給一個連「情緒」兩個字都還說不太清楚的孩子？
荷蘭有一本給孩子的書，把答案講得很簡單：先從一隻青蛙開始。
一隻青蛙，為什麼能教孩子安靜下來
這本書叫《像青蛙坐定：給孩子的正念練習》（Sitting Still Like a Frog），作者是荷蘭的正念（mindfulness）老師艾琳·斯妮爾（Eline Snel）。正念，簡單說就是「把注意力輕輕放回此刻」——和覺知一直在談的「先看見自己正在發生什麼」，其實是同一件事。
斯妮爾的主張很溫和：我們沒辦法叫情緒不要來，就像沒辦法叫天氣不要下雨。但我們可以教孩子，在情緒裡先停一下、感覺一下自己的呼吸，等最大的那場雨先停。她用青蛙當例子——青蛙能坐得很安靜，不是因為牠沒有感覺，而是牠願意先停下來，看看四周。這本書連推動正念減壓的喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）都替它寫序，因為它把大人覺得抽象的事，講成了孩子做得到的小遊戲。
▸ 書籍資訊：《像青蛙坐定：給孩子的正念練習》（Sitting Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids and Their Parents），艾琳·斯妮爾（Eline Snel）著，附給孩子的引導練習音檔，適合約 5–12 歲的孩子與陪伴的大人一起共讀、共做。